Mindfulness

Mindfulness - Bilinçli  Farkındalık 

Zihnimiz çoğunlukla geçmişi değerlendirme ve geleceği planlama ile meşgul olmaktadır. Bir iş yaptığımız an ’da, arkadaşımız ile konuşurken,  güzel bir manzaranın karşısında iken, yürüyüşe çıktığımızda, sabah kahvaltısında, zihnimizden çeşitli düşünceler geçer, çeşitli duygular hissederiz.  Akşam gelecek misafirler için ne yapmalıyım, geçen gün kardeşim benim hakkımda neden öyle düşündüğünü söyledi, kendimi çaresiz hissediyorum çocuğum okulunda huzurlu mu, neden hala benimle iletişime geçmedi, başarısız olma korkusu beni yoruyor, acaba yöneticim benim hakkımda ne düşünüyor, öğle arasında ne yesem, son ödeme tarihi geçen kredi kartımı nasıl halledebilirim, hafta sonu gideceğimizi söylediği yere ne tür bir hazırlık yapabilirim gibi örnekleri çoğaltabiliriz. Gün içerisinde hepimizin zihninden akan düşüncelerin, hissettiği duyguların bazıları bilinçli bazıları bilinçdışından gelerek aklımıza takılıp kalabilir. O an her ne yapıyorsak aklımızda olan bu düşünceden dolayı dikkatimizi, yaptığımız her ne ise o’na veremeyiz.  Bir şekilde içinde bulunduğumuz an’a odaklanamayız. O an hissedebileceğimiz, o an düşünebileceğimiz, o an bizim için önemli olabilecek her duygu ve düşünce; zihnimizde ya düne ya da yarına ait olan başka düşünceler ve bu duruma ilişkin hissettiğimiz duygular tarafından engellenir. Mindfulness çalışmaları bizi şimdi ve burada olana, an’da olan ile kalmaya, alanda kalmaya davet ediyor.

‘Şimdiki an’ da zihninden  geçen düşünceleri kabul etmek ve geçip gitmesine izin vermektir.‘

Mindfulness Bilinçli Farkındalık zihinsel becerileri, beden duyumlarını ve duyguları destekleyen ve de kabule dayalı bir çalışmadır. Dikkatimizi içinde bulunduğumuz an’a odaklamayı, onları bir misafir olarak kabul etmeyi amaçlamaktadır. İç dünyamızda hissettiklerimizi, zihnimizden geçenleri yargılamadan kabul etmeyi içermektedir. Dr. Kabat Zinn 1979 yılında Farkındalık Temelli Stres Azaltma(Mindfulness based Stress Reduction/ MBSR) programının temelini Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi' nde atmıştır. Bu program farkındalık temelli meditatif pratikleri ve bunların stres, ağrı, kronik hastalıklar için nasıl uygulandığını ele almaktadır. Farkındalık Temelli Stres Azaltma Programı' nın  endişe, panik, depresyon, stres, anksiyete gibi psikolojik şikayetleri olan kişiler üzerindeki olumlu etkileri Jon Kabat Zinn ve arkadaşları tarafından Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'de yapılan araştırmalar ile kanıtlanmıştır. Mindfulness çalışmaları Batı' nın bilimi ile Doğu' nun pratiklerini bir araya getirmiş; duygu-düşünce-beden arasında bir bağ kurmaktadır. Egzersizler 5 duyuma dayanan, dikkati sadece o an hangi düşünce ve duygu varsa onda tutarak, bilincin gözlemcisi olabilmek adına, an’a odaklanma becerilerini arttıran çalışmaları içermektedir. Mindfulness Stres Azaltma Programı' ndan faydalanmak için sizden istenen, sekiz hafta boyunca tüm bu sürece odaklanmanız ve neler olduğunu gözlemlemenizdir.  Mindfulness egzersizleri ile sabırlı davranışlar geliştirmeye, kendinize şefkat göstermeye, yeni görüşlere açık olmaya, hoşgörü içinde sebat etmeye teşvik edileceksiniz. Bu yeni özellikler size, zihninizde, bedeninizde ve duygularınızda, farkındalık yaratmanıza olanak sağlayacaktır.